ile to jest 1 4

[...] energii, to każdy posiłek może być zbyt kaloryczny. Nasi przodkowie nie mogli liczyć na regularne posiłki, dlatego gdy tylko dostępne było pożywienie najadali się ile tylko mogli, na zapas. Niestety skłonność tą zachowaliśmy do dziś, choć zewsząd otacza nas żywność i nie trzeba się martwić, że jej zabraknie. W krajach rozwiniętych [...]

[...] miesa a niekoniecznie ekstra sylwetki :D)i najlepiej jak najszybciej, nie patrze raczej na wieloletni trening. Chce dojsc do zadowalajacego mnie poziomu a nie pakowac ile wlezie i ciągle się polepszać. Pytanie jest takie, kiedy zacząć zażywać odżywki i jakie, aby zwiekszyc wzrost masy? Mam 186 wzrostu, 17 lat, 68 kg (sami widzicie ze [...]

[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

zgubiłem w pasie 4 cm z 92 do 88 cm ile mniej więcje to jest tłuszczu procentowa gdzieś tak mniej więcej, waga taka sama jak była czyli 84 kg sie ciągle trzyma.

Mam pytanie co najlepsze jest na zzucenie tluszczu. Steper? Rowerek? bieganie? Oczywiscie jeśli chodzi o bieganie wolalbym go unikać(stawy i szyko sie męcze) Ile czasu wykonywać to ?

King_Odin nie za malo tych cwiczen? bo chce dac z siebie max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?)tak i tak zrób wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) u]może być ewentualnie martwy [...]

[...] te z judo (choc jest sporo ciekawostek ktorych w judo nie ma, ale sa dozwolone) a jak idzie bojowe to sa calkiem inne bardziej brutalne- praktyczne na ulice ad 2 Nie wiem ile konkretnie wazysz ale u nas kolesie ktorzy waza po 120kg normalnie cwicza w dresach i jest spoko ad 3 grupy nie przekraczaja 18 osob ad 4 atmosfera jest bardzo fajna [...]

[...] rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

[...] po drugim z przerwa taka co jest potrzebna na zmiane obciazenia i po takiej serii przerwa tez niedluga,moze nawet o polowe krotsza niz przy cwiczeniach innych miesni;robilem 3 takie podwojne serie.Kapturow jak nie bylo to juz sa, i przedramiona tez urosly (nie pamitam dokladnie ile mierzyly przed cyklem ale z tego co kojarze to o 2 cm [...]

17lat , 179cm , 72kg , 7 miesięcy stażu . Od pażdziernika ćwicze treningiem na mase , nie robiłem podziału na cykle . Ćwicze 4x w tygodniu , każdą grupę oprócz brzucha raz w tygodniu . Na duże grupy wykonuje 12 serii na małe 9 . Przez maj chce jeszcze poćwiczyć na mase tym samym treningiem co ćwicze teraz . Czerwiec chce trenować treningiem na [...]

[...] wyszedłem Tak sie zastanawiam czy to niejst cofanie sie do tyłu Ale twardo uwazam ze metka dobrze na mnie działa! Chiałbym sprobowac cos takiego na drugi cykl (lipiec) Po ile brac po 5 tabsow? Do tego bym walnał tamox 10mg cały cykl az do konmca odbloku O cynku i innych dodatkach niebede sie rozpisywął a tym bardziej o diecie wszytko jest cacy [...]

praktucznie ta dieta nie byla ustalana na podtsawie ile ww i ile bialka powienienenem jest tak wiec prosze mi kilka rzeczy podpowiedziec :DD: moja dieta polega na tym ogolnie ze jem w ciagu dnia takie posilki okolo 7(przed szkola) spora mista płatków z mlekiem 3,2 % i jedna kanapka z piersia kurczaka i zółtym serem w szkole od 8 do okolo 14-15 [...]

[...] tematach ,jednak nikt nie odpisał a mi zależy bardzo na czasie , dlatego kieruje te pytania tutaj. 1.jak zamawiam Olimp Thermo Speed Extreme *2 (39,90-mam 15% rabat) , to ile mi to wyjdzie razem z przesyłką?? 2.po ilu dniach do mnie przyjdzie paczka??da rade wysłać priorytetem?? 3. czy możliwe jest płacenie przy odbiorze, a nie wysyłanie na [...]

[...] kolejne dwa kroki i wyskakujesz z drugiej nogi. Nastepnie dwa kroki i znow z pierwszej nogi. Az do momentu kiedy wykonasz rozpisana ilosc powtorzen. Depth Jump dobrze opisal capus. Drop Jump jest tez znany jakos Shock Jump, takze opis capusa tez jest tu odpowiedni. Pytajcie i wskazujcie na bledy w konstrukcji treningu (o ile takowe istnieja )

Ile godzin w ciagu doby przeznaczacie na sen? Oraz jestli ktos zazywa testosterol lub biosterol i pochodne prosze dopisac... Ja spie od 6 do 10h w zaleznosci od dnia tyogdnia...Ale przewaga to jakies 7h a moj trening jest na http://www.sfd.pl/temat261500/#post0 (ten ostatni) wiec zaliczam sie do srednio intensywnego trenignu... Zmieniony przez - [...]

[...] sie no troche wiecej ludzi wypowie to przestane w koncu spamowac na tym forum tyle!:p:p wiec tak: białko - 120g tłuszcz okolo 230 g to nam daje okolo 2500 kcal, czyli tyle ile obliczyłem sobie zapotrzebowania:) I posilek 7:00 oliwa z oliwek 40 gram (i tu pytanko czy mozna przyjąc łyzke stołowa za 10 gram??) ser twarogowy chudy 100 gram papryka [...]

[...] max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na "siłę" go do tabelki i od niego opdejmuj [...]

[...] jakby.... zreszta przy siadaniu na krześle mam słonie na brzuchu.... wie cjest niedobrze... poradzcie mi co robić.... co dołozyc do tego roweru ? brzuszki ? jak czesto i po ile ? co jeszcze ? ratujcie !!!! bo jestem w potrzebie nagłej powrotu do normalnosci a jest szansa zeby po np. miesaicu brzuch sie wyrównał czy nie ?? RATUJCIE !!!! pls

[...] terenowym Maybachem dobre... vtserafin: zostaly wprowadzone ograniczenia co nie zmienia faktu ze w realnym swiecie nikt sie nie bedzie ograniczal i bedzie nap*****lal ile wlezie i jak wlezie A co z zasadą: jak trenujesz, tak reagujesz? _Knife_: sprzedajecie jeepa który w ogóle jedzie - jak go się holuje Proszę, zbastuj trochę. Znowu [...]